Dieser Beitrag ist dein Leitfaden für die Gewichtsabnahme, um die ersten zehn Pfund zu verlieren, mit denen wir alle zu kämpfen haben. Es ist erstaunlich, welche kleinen Veränderungen in deinem Leben dazu führen können, dass du zehn Pfund verlierst, und sie drehen sich alle darum, richtig zu essen und deinen Körper in Bewegung zu bringen.
veröffentlicht von Razika Mayer,
24. Oktober 2021 / ⌚ 10 Minuten
Tipp #1
Trinke viel Wasser
Es wird empfohlen, dass man circa 8 Gläser pro Tag trinkt. Dein Körper braucht eine ganze Menge Wasser. Wasser spült nicht nur alle Giftstoffe aus deinem Körper, sondern lässt dich besser und gesünder fühlen. Wenn du viel Wasser trinkst, fühlst du dich einfach fit und das ist die Motivation, die du brauchst, um Gewicht zu verlieren.
Das Beste an Wasser ist, dass es überhaupt keine Kalorien hat. Wenn du viel Wasser trinkst, isst du auch weniger, weil du nicht das Gefühl hast, zu verhungern. Denke daran: Wenn du hungrig bist, versuche zuerst, ein Glas Wasser zu trinken, und du wirst feststellen, dass du wahrscheinlich nur dehydriert und überhaupt nicht hungrig warst.
Die ganze 8 Gläser pro Tag Regel ist wirklich etwas, wonach du streben solltest. Der beste Weg, dies zu tun und deine Wasseraufnahme zu messen, besteht darin, eine Kanne aus der Drogerie oder dem Lebensmittelgeschäft zu kaufen, die genau 8 Gläser Wasser aufnehmen kann. Dies sind großartige Werkzeuge zur Gewichtsabnahme, weil du sie auffüllen, in den Kühlschrank stellen kannst und du hast frisches und kaltes Wasser parat. Oder, wenn dir Wasserraumtemperatur nichts ausmacht, kannst du es auch auf diese Weise trinken. Alles, was zählt, ist, dass du in das Wasser aufnimmst, das dein Körper braucht.
Tipp #2
Esse frisches Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt
Das sind Lebensmittel wie Tomaten, Wassermelonen, Cantaloupe, Kiwi, usw. – Du hast die Wahl. All diese frischen und würzigen, saftigen Früchte und Gemüse sind gut für dich. Diese enthalten etwa 90 bis 95% Wasser, so dass du viel davon essen kannst, und diese werden dich füllen, ohne die Pfunde hinzuzufügen.
Tipp #3
Sage Nein zu Alkohol
Alkoholische Getränke sind nicht gerade gut für dich, im Gegenteil. Bier macht besonders dick. Cocktails sind dickflüssig, je nachdem, woraus sie bestehen. Zum Beispiel Whisky und Cola. Der Whisky mag nicht mästen, aber die Cola ist es definitiv. Plus, nach ein paar Drinks bekommen die meisten Leute List auf Knabbereien und wenn du dich ein wenig betrunken und hungrig fühlst, wirst du nicht in der Lage sein, rationale Entscheidungen in Bezug auf deine Ernährung zu treffen und es ist normalerweise spät in der Nacht, kurz bevor du von einer Nacht des Trinkens ausgehst, dass du zu viel isst. Alkohol hemmt nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern hat zusätzlich viele weitere, negative Auswirkungen auf Körper und Geist.
Tipp #4
Iss nur, wenn du hungrig bist
Achte darauf, zuerst ein Glas Wasser zu trinken, um festzustellen, ob du wirklich hungrig bist oder ob du lediglich durstig bist. Viele Menschen neigen dazu, zu essen, wenn sie Essen sehen. Es bedeutet nicht, dass sie hungrig sind; sie wollen es nur essen. Iss nichts, was dir angeboten wird, es sei denn, du bist wirklich hungrig. Wenn du das Gefühl hast, dass du es aus Höflichkeit essen musst, knabbere einfach einen geringen Teil, esse es aber nicht komplett.
Tipp #5
Proteine sollten nur 25-30% Ihrer Ernährung ausmachen.
Viel zu viel Wert wird auf Fleisch als Hauptbestandteil Ihrer Mahlzeit gelegt. In Wirklichkeit sollte es eher als seltene Beilage als Hauptgericht betrachtet werden. Hege auch mal den Gedanken, komplett auf Fleisch zu verzichten.
Tipp #6
Versuche, dich so vegetarisch wie möglich zu ernähren
Dies ist wirklich ein gesünderer Lebensstil, auch wenn du vielleicht Fleisch nicht vollständig ausschneiden kannst. Je mehr Obst und Gemüse du essen kannst, desto besser. Je mehr Fleisch du weglässt, desto mehr Fett kannst du auch aus deiner Ernährung streichen. Protein ist jedoch wichtig, also stelle sicher, dass deine Option es dir ermöglicht, einen guten Proteinspiegel aufrechtzuerhalten.
Tipp #7
Glutenfrei ist in der Regel besser als Brot mit Gluten!
Weißbrot ist ok, aber ballaststoffreiche Mehrkornbrote sind viel besser. Diese Brote sind eine weitere Möglichkeit, deiner Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, und sie haben auch einen guten Proteingehalt.
Tipp #8
Verzichte komplett auf Schweinefleisch
Schweinefleisch hilft in keiner Weise bei der Gewichtsabnahme und ist auch noch sehr ungesund. Je weniger Schweinefleisch du isst, desto besser wirst du dran sein, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren und gesund zu leben. Schweinefleisch hat einen hohen Fettgehalt und enthält Lebensmittel wie Speck, Schinken und Wurst.
Tipp #9
Begrenze deine Zuckeraufnahme so weit wie möglich
Und trinken Sie Ihren Kaffee oder Tee OHNE Zucker. Anfangs mag es gewöhnungsbedürftig sein, aber nach einer Zeit wird es völlig normal. Zucker hat enorm viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit! Alternativen sind Stevia oder Kokosblütenzucker.
Tipp #10
Nimm weniger Salz
Verringere deine Salzzunahme und versuche, das, was du verwendest, in zwei Hälften zu schneiden. Salz ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit.
Tipp #11
Sei misstrauisch gegenüber fett- und fettarmen Lebensmitteln
Es gibt viele dieser Lebensmittel auf dem Markt, aber sie sind nicht gerade gesund. Viele dieser Lebensmittel verwenden eine Art Chemikalie oder Kohlenhydrate, um sie zu süßen, damit sie besser schmecken. Der Körper wandelt diese Chemikalien und Kohlenhydrate jedoch im Körper in Zucker um, was bedeutet, dass sie immer noch in Fett umgewandelt werden.
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Tipp #12
Falle nicht Crash-Diäten zum Opfer
Diese sind schlecht für dich und schaden auf lange Sicht mehr als sie nützen. Die kurzfristigen Ergebnisse sind in der Regel, dass du ein paar Pfund verlierst, aber sobald du sie aufgibst, kommt alles zurück und dein Gewicht ist beim zweiten Mal schlechter (siehe Jo-Jo-Effekt). Du kannst mit einer Crash-Diät nicht überstehen und du kommst schließlich an einen Punkt, an dem du es aufgeben musst.
Tipp #13
Kaue dein Essen mindestens 8- bis 12-mal
Kaue dein Essen gründlich, egal ob es sich um flüssige Lebensmittel, Süßes oder Eis handelt. Dies fügt der Nahrung, die den Zucker verdaut, Speichel hinzu. Wenn Essen nicht richtig gegessen wird und nur geschluckt wird, füllst du deinen Magen mit Nahrung, die nicht bereit ist, verdaut zu werden, und es bringt dann nicht die gesundheitlichen Vorteile, die du brauchen wirst.
Tipp #14
Lass dich niemals entmutigen
Wenn du mit einem Training beginnst, ob zu Hause oder im Fitnessstudio, lass dich nicht entmutigen, wenn du nicht sofort Ergebnisse siehst. Es dauert mehr als eine Woche, um deinen Körper in Form zu bringen und Fortschritte zu machen. Viele Menschen machen den Fehler zu glauben, dass ihr Training nicht funktioniert, wenn es nur ein wenig Zeit in Anspruch nimmt.
Wenn du deinen Körper zu sehr drückst, wenn du zum ersten Mal mit dem Training beginnst, könnte es mit Verletzungen enden. Deine Knochen, Gelenke und Bänder sind nicht auf die Anstrengung vorbereitet, die du ihnen auferlegst. Denke nicht, dass, wenn du dich wirklich für ein paar Workouts anschiebst, dass du Geld verlieren wirst, leider funktioniert der Körper nicht auf diese Weise. Langsam und stetig gewinnt das Rennen, wenn es um das Training geht. Überlege dir einen Coach zu holen! Auch online, also zu Hause, ist es möglich mit erfahrenen Coaches zu arbeiten, die bereits dutzende Menschen geholfen haben, ein ideales Gewicht und einen ansehnlichen, sportlichen Körper zu bekommen. Schaue doch mal hier vorbei >
Tipp #15
Ruh dich vom Training aus
Nimm dir einen Tag frei vom Training, um deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und zu reparieren. Dein Körper braucht einmal pro Woche einen freien Tag.
Tipp #16
Höre mit dem Rauchen auf
Rauchen trägt nicht genau zu deinem Gewicht bei, führt jedoch zu unberechenbarem Essverhalten und erhöht die Koffeinabhängigkeit. Benötigst du dabei Hilfe, um endlich mit dem lästigen Rauchen aufzuhören? Hier findest du mehr Infos >
Tipp #17
Verstecke die Fernbedienung vor dir selbst
Nicht nur das Nachrichten und Fernsehen negative Energien aussetzen; Fernbedienungen sind auch böse, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Wenn du keine Fernbedienung hast, schaltest du möglicherweise nicht einmal den Fernseher ein, was bedeutet, dass du möglicherweise aktivere Dinge tun wirst. Entferne komplett den Fernseher oder gehe spazieren, anstatt fernzusehen.
Tipp #18
Mach Atemübungen
Mach Atemübungen, um deinen Mittelteil zu straffen. Es ist erstaunlich, wie das richtige Atmen und mit dem gesamten Zwerchfell tatsächlich helfen kann, die Gewichtsabnahme zu fördern und deine Bauchmuskeln zu straffen. Die meisten Menschen atmen viel zu flach, wie es ist, und Sauerstoff ist gut für das Gehirn.
Tipp #19
Gewichte heben
Krafttraining verbrennt mehr Fett, als die Leute ihm zuschreiben. Wenn du am Muskelaufbau arbeitest, beginnst du, Fett zu verbrennen, um das Muskelwachstum anzukurbeln. Sei dir bewusst, dass, wenn du Muskeln aufbaust, deine Waage möglicherweise kein genaues Werkzeug zur Bestimmung des Gewichtsverlusts ist, da Muskeln mehr wiegen als Fett.
Tipp #20
Geh täglich spazieren in der Natur
Wald oder Landschaften am Wasser sind ideale Orte und in der Natur zu spazieren ist außerdem noch sehr gesund für Körper und Geist. Tägliches Spazieren hilft zur Gewichtsabnahme.
Tipp #21
Schwimme, wann immer du kannst
Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, deine Cardio-Übungen zu bekommen, und es hat geringe bis keine Auswirkungen auf deine Gelenke, was für Menschen mit Osteoporose oder Gelenkproblemen großartig ist.
Tipp #22
Einer der wirkungsvollsten Maßnahmen: Detox-Fasten
Nutze die Gelegenheit mit einem erfahrenen Coach und Arzt zu arbeiten, der tausende Menschen beim gesunden Fasten und Abnehmen geholfen hat. Du wirst zehnmal schnellere Ergebnisse erzielen! Vorteile durch Detox sind zahlreich. Einige davon sind: Energiegeladener Alltag, scharfer Fokus, gekräftigtes Immunsystem, strahlende Haut und spielend Gewicht verlieren.
Tipp #23
Vor dem Schlafengehen ausziehen und vor dem Spiegel anstarren
Notiere dir, in welchen Bereichen du dich verbessern musst und welche Bereiche deine besten Vermögenswerte sind. Eine Selbstinventur kann dich in deinen Trainingsbemühungen motiviert halten. Vergiss auch nicht, sich bei jedem neuen Muskeltonus oder anderen Verbesserungen, die du vorgenommen hast, zu ergänzen.
Tipp #24
Schlüpfe nicht in deinen Stuhl
Versuche, dich jederzeit aufrecht zu setzen und aufzustellen. Faulenzen ist schlecht für deinen Rücken und gibt dir eine schlaffe Figur. Mach es dir zur Aufgabe, immer mit einer guten Haltung zu sitzen und zu stehen.
Tipp #25
Verwende ein Diagramm & einen Plan
Verwende ein Diagramm, wie das folgende, um dich bei deinen Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen. Dieses Diagramm zeigt dir, wie viele Kalorien jede dieser gängigen Übungen verbrennt, basierend auf 20 Minuten.
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Super super Beitrag und Infos. Ich hätte noch Smoothies hinzugefügt.
Viele Grüße, Sandra
Hallo,
danke für dein Feedback. Ja, Smoothies sind ebenso sehr zu empfehlen. Wir haben auch ein passendes E-Book geschrieben 🙂
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Beste Grüße und Gesundheit,
Pascal